Es ist Sonntagabend. Eigentlich wäre ein Moment frei. Die wichtigsten Dinge sind erledigt, niemand braucht sofort eine Antwort, der Körper könnte zur Ruhe kommen. Und genau jetzt wird es unruhig. Das Gedankenkarussell beginnt. Eine Nachricht ist noch offen. Die Wäsche liegt noch da. Morgen wird anstrengend. Vielleicht wäre jetzt der beste Moment, noch schnell etwas vorzubereiten. Der Körper sitzt auf dem Sofa, aber innerlich wird schon weiter geplant, sortiert und abgehakt.

Viele Menschen wissen sehr genau, was ihnen guttun würde. Sie wissen, dass sie mehr schlafen müssten, regelmäßiger essen sollten, nicht jede Nachricht sofort beantworten müssen und dass ein Nein manchmal ehrlicher wäre als ein weiteres Ja. Und trotzdem sitzen sie abends erschöpft da und machen weiter. Noch eine Mail, noch ein Gespräch, noch schnell etwas erledigen. Noch einmal funktionieren, obwohl der Körper längst zeigt, dass etwas zu viel geworden ist.

Vier Monate Wartezeit. Sechs Monate. Oftmals länger. Das ist die traurige Realität vieler Menschen, die in München über die Krankenkasse einen Therapieplatz suchen. In dieser Zwischenzeit verändert sich etwas. Nicht immer dramatisch, aber merklich: Man gewöhnt sich daran, mit dem Thema zu leben. Man findet Wege, es zu umgehen. Man überredet sich, dass es vielleicht doch nicht so dringend ist. Das ist eine Anpassung – und sie hat ihren Preis.

Viele Menschen warten lange, bevor sie einen ersten Termin vereinbaren. Nicht unbedingt, weil der Leidensdruck fehlt. Oft ist er da. Manchmal schon seit Monaten. Manchmal seit Jahren. Aber zwischen dem Gedanken „Ich sollte mit jemandem sprechen“ und dem tatsächlichen ersten Termin liegt häufig eine eigene Hürde. Was passiert dort eigentlich? Muss ich sofort alles erzählen? Werde ich bewertet? Muss ich eine klare Diagnose haben? Was, wenn ich nicht weiß, wo ich anfangen soll

Therapie. Coaching. Selbsthilfe. Drei Begriffe, die heute oft in einem Atemzug genannt werden. Auf Plattformen, in Podcasts, in den Ankündigungen von Online-Kursen, die in 12 Wochen Ergebnisse versprechen, für die Menschen manchmal Jahre brauchen. Das ist kein Angriff auf eine Branche. Es ist eine Beobachtung: Wenn Begriffe unscharf werden, werden auch Erwartungen unscharf. Und Menschen, die Hilfe suchen, verdienen Klarheit darüber, was ihnen angeboten wird – und was nicht.

In den vergangenen Monaten berichten Menschen in Erstgesprächen häufiger, dass sie „es zuerst mit ChatGPT versucht haben." Manche über Wochen. Manche länger. Und fast alle beschreiben dasselbe: Das System hat zugehört. Es hat nicht geurteilt. Es hat schnell, präzise und mitfühlend gewirkt. Das ist nachvollziehbar – und aus psychologischer Sicht zugleich ein Punkt, der Aufmerksamkeit verdient.

Spiritualität schützt nicht automatisch vor Selbstvermeidung. Manchmal ist sie vielmehr ihr Werkzeug. Das ist keine Fundamentalkritik an Spiritualität. Es ist eine Beobachtung, die der amerikanische Psychotherapeut und Meditationslehrer John Welwood bereits 1984 in einem Aufsatz im Journal of Transpersonal Psychology formulierte¹ – und die seitdem kaum an Relevanz verloren hat. Im Gegenteil.

Burnout erkennen: 5 Warnsignale, die die meisten übersehen. Wann haben Sie zuletzt das Gefühl gehabt, wirklich erholt zu sein – nicht nur ausgeschlafen? Viele Menschen, die in meiner Praxis in Rosenheim den ersten Schritt machen, beschreiben dasselbe: Sie haben funktioniert. Lange. Gut sogar. Sehr gut. Der Kalender war voll, die Leistung stimmte, nach außen war wenig zu sehen. Bis irgendetwas nachgab. Burnout entsteht nicht plötzlich. Er kündigt sich an.

Die Entscheidung, beruflich und privat alles zu geben, ist oft von Leidenschaft geprägt. Doch was passiert, wenn der Antrieb schleichend in eine Form des bloßen „Funktionierens“ übergeht? Viele Klienten, die meine Praxis für Psychotherapie (HeilprG) in Rosenheim aufsuchen, beschreiben einen Zustand, in dem der Kopf zwar noch rattert, der Körper aber bereits Signale der Erschöpfung senden kann.

Viele Menschen kommen nicht in die Praxis, weil plötzlich alles zusammengebrochen ist. Sie kommen, weil sie schon zu lange funktionieren. Von außen sieht oft noch vieles geordnet aus. Der Alltag läuft. Termine werden eingehalten. Nachrichten beantwortet. Arbeit erledigt. Man kümmert sich, macht weiter, organisiert, erklärt und sagt sich vielleicht immer wieder: Es geht schon noch.

"Ich kann einfach nicht Nein sagen". Ein sehr häufiger Satz in meiner Praxis. Nein sagen zu können bedeutet jedoch nicht, kalt oder abweisend zu sein. Es bedeutet, die eigenen Grenzen wahrzunehmen, sie ernst zu nehmen und ihnen Raum zu geben. In diesem Sinn ist ein Nein eine grundlegende Form von Selbstfürsorge.